为什么足球比赛要穿长袜(中天青训 | 足球训练和比赛中要注意的事项)

基于之前有小球员戴眼镜参加足球训练受伤的事情，我们觉得有必要做一个专门介绍足球训练和比赛中的安全注意事项。希望家长和小球员们都能重视起来。安全问题无大小，在任何体育活动以及日常生活中都需要注意！！

01

做好热身准备

踢足球前要热好身，不管是什么运动，在运动之前我们都要做好准备活动，充分的热身能避免我们受伤，因为如果不热身的话，身体很难一时半会适应激烈的足球训练和比赛，容易受到损伤。足球比赛很强调身体对抗，赛前一定要穿好护腿板。包括小球员们在家里进行练习也需要做好准备活动，充分地热身后会让训练更加高效，不易受伤。

02

补水要及时合理

足球是一项强度很大的运动，能够消耗体内多余的脂肪和水分，踢足球时，很容易造成体内水分的流失，因此要注意及时喝水。但是，补水不宜过急，因为身体在剧烈运动后会处在一个相对疲劳状态，这时如果过快的补充大量水分，无疑会给身体带来沉重负担。而且，不宜大量饮用冰水，因为这时肠胃功能较弱，冰水乘虚而入，会对肠胃造成严重损害。

03

训练着装

参加足球训练的球员们穿着短袖、短裤训练服，足球长袜，并佩戴护腿板。冬天训练，贴身穿着速干衣和速干裤，外面穿着长袖长裤训练服，休息时把羽绒服套上保暖。如果小球员近视，一定不能戴普通眼镜进行训练和比赛，如需戴眼镜，请佩戴运动眼镜，避免伤到眼睛。

04

洗澡要适时

踢球时，人体由于大量出汗，皮肤上会存留不少污垢，所以很多人踢完球就立即去洗澡。这是一个极不利于健康的习惯，因为剧烈运动后，人的毛孔需要一段时间才能收缩，这时洗澡的话，一些有毒物质可轻易透过毛孔而危害人体，而且由于运动时血液大量流向肌肉，急于洗澡就会造成心脑供血不足，导致晕厥。

05

训练、比赛后的拉伸

小球员们在比赛中会有大量的跑动、转身、变向等动作。肌肉一直处在紧张中，乳酸堆积在体内。赛后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果。