一场篮球比赛跑步多少距离(大众跑者：注重有氧基础，注意细节，求稳)

有的人跑步比较性急，慢不下来，总喜欢一股脑向前冲。开始的时候，还能稳住，开跑不到2公里，就飞出去了，然后坚持不到6公里，就不想跑了！心肺炸裂，难受，累……挑战身体极限，差不多都会有类似的体感。如此瞎跑一通，不伤才怪。有些大众爱好者都有一个通病：1、不喜欢热身，仓促上阵；2、总喜欢以节奏顶完，然后去干别的事情；3、不管怎么跑，都是以堆跑量为主，先把月跑量搞定再说；4、力量训练几乎没有；5、总喜欢不快不慢的节奏，慢不下来，又快不上去；6、不会合理分配体能，体力充沛的时候，各种强度拼命拉；体力不支的时候，又接连歇好几天；7、补给意识差，总喜欢一口气硬撑到底，长距离怕影响节奏，喜欢无视补给；8、跑后基本没有什么恢复训练。

人家练武术，都要扎好马步，而我们跑马拉松，自然要重视基础，通过慢跑积攒能量，让身体慢慢适应比赛的强度：平常都是10公里，到了比赛就是42.195公里，30公里以后怎么跑？一周来一次长距离，25～28～32公里，渐渐深入极点，体验一下凭意志力奔跑的滋味，如果脑子里一片空白，到了比赛，就比较发怵，跑崩就会不期而遇；平常都是7、8分配速，健康跑，没什么问题的，但要突破自我，必须适当强度训练，提速自然要进行专项的速度训练，诸如间歇、冲刺、爬坡之类，依据个人能力，一周一次速度训练就好。如果你没有时间，请优先保证基础跑量，再适当强度，刺激心肺和肌肉。

以备战10.24汉马为例，训练计划仅供参考

周一：有氧慢跑15公里

周二：慢跑5公里 田径场10x600米间歇 3公里放松。

周三：休息调整，做做力量训练，30分钟，深蹲、蛙跳、平板支撑箭步蹲之类，提升腿部力量。

周四：15公里有氧慢跑

周五：慢跑10公里 10x200米冲刺 2公里放松

周六：休息

周日：长距离慢跑，25公里左右，速度一定要慢，轻松舒适有力的节奏完成任务。

一周一次长距离慢跑，两次专项速度训练，其他时间都是有氧，提升基础耐力，以堆有效跑量为主，适当强度刺激心肺为辅，兼顾力量训练。

完成大于完美！以10x600米间歇为例，先保证能坚持10组，也就是前面稍慢点，为后面保存体能，将速度慢慢加上去，比如第一组350，第二组348，第三组345，第四组342，第五组340………能保证10组能坚持下来，可以完美地追求速度优势，比如以330的配速，坚持10组，坚持不下来，微微降速，慢点，补充能量，接着战斗。速度训练，要在能力范围之内，全力以赴，不保留，越跑越差，掉速严重，就失去了速度训练的意义。同样的道理，有氧慢跑，一定要稳，压下来，不能快，比如你慢跑是6分配速，那就以6分配速，稳扎稳打坚持半马，而不是跑开了，就肆意冲刺加速，将有氧课，跑成了混氧课，甚至无氧，瞎跑只会让你艰辛疲惫累的同时，收效甚微。

比赛要慢跑，或者匀速开局，不能随波逐流，跟着大部队冲出去，就完事了！一定要耐着性子，稳节奏，让身体慢慢跑开，再以合理的目标配速，稳扎稳打。跑马拉松就是：控速，稳定好节奏，为后半程保持体能。前半程匀速跟随，后半程如果有体力，能力范围之内，可以微微提速。不要急于求成，匀速跟随，合理分配体能，就是最好的战术。那种勿快勿慢的变速跑，就不要尝试，跑起来累，太耗体能。保持好舒适的节奏，平稳行进就对了！到了后半程可以赶超很多人，而她们前面消耗过大，想跟你的节奏，却心有余而力不足。我们经常听兔子说：跟着我的节奏，稳稳地跑进330！一个“稳”字，就能体味到马拉松平稳的节奏。