瑜伽体式中超伸是什么意思(练瑜伽,什么是超伸?超伸有什么危害,如何避免?)
更新时间:2022-08-09 20:36:02在瑜伽课堂上,我们经常会听到老师说“微屈手肘,避免超伸”“注意膝盖不要超伸”等,那么,到底什么是超伸?超伸有什么危害呢?
什么是超伸?
所谓超伸,就是关节的角度超过180度,例如,膝关节正常伸直的情况下,大小腿应该是一条直线,当大小腿伸展的角度超过了其原本的生理曲度,过度伸展,就是膝关节超伸了。
超伸有什么危害?
1、加速关节的磨损和老化
在关节超伸时,关节周围的肌肉没有很好地启动,无法稳定的支撑关节,很容易造成受伤的风险,会导致关节磨损,肌肉和韧带被拉长,失去稳定性。
2、产生疼痛
当关节负重时,如果出现超伸,导致力线不在一条直线上,就可能产生疼痛。例如做支撑体式时,肘关节超伸,会导致肘腕疼痛。
3、影响体态
关节超伸还会影响体态,以膝关节为例,如果膝盖向后超伸,会导致小腿肌肉越来越粗;如果膝盖向内或向外超伸,则会形成X/O型腿。
最容易超伸的3大关节
1、肘关节
在日常生活中,肘关节的超伸不易被发现,但在手臂伸直的支撑类体式中,很多人都会出现手肘超伸的情况,这也是很多人做支撑体式手腕痛的原因。
因此,在支撑体式中,可以尝试微屈手肘,转动肘眼相对,这样可以减少手腕和肩膀的压力。
2、肩关节
在做下犬式时,很多同学会不自觉的挤压肩膀,胸腔过度向下,肋骨突出,造成肩关节超伸。这时会对肩膀产生巨大压力,并且体式也十分不稳定。
所以在做肩关节伸展类的支撑体式时,应该注意将肋骨和大臂往回收,让肩关节正位。
3、膝关节
在站立体式中,当老师说伸直膝盖时,很多人习惯性去向后顶膝盖,以为这样才能将膝盖伸直。
其实,向后推膝盖很容易造成后侧韧带过度牵拉,磨损半月板。所以伸直膝盖时,应该注意将大腿肌肉收紧上提,让膝盖被动伸直,避免超伸。
当然,除了在练习过程中要正位,还应把对身体的觉知带入到生活中,瑜伽不是垫子上的1小时,而是带着瑜伽式头脑生活的24小时!
相关推荐
- 最新资讯
-
- 2022-11-15 世界杯8分之一比赛比分(世界杯小历史,1990世界杯1/8决赛,艰难的胜利,普拉特漂亮一击)
- 2022-11-15 12年奥运会金牌哪个国家最多(世运会最终奖牌榜:中国第十,乌克兰第三,德国力压美国排名榜首)
- 2022-11-15 我对穆帅有种特殊的感情(纵你虐我千百遍,我仍待你如初恋!穆里尼奥:希望曼联早日复兴)
- 2022-11-15 菲律宾韩国街在哪里(韩国 | 九月初的济州岛,时有风,偶有雨)
- 2022-11-15 欧联杯冠军进欧冠什么时候(欧冠赛与欧联杯的区别,你知道多少?)
- 2022-11-15 为什么nba篮球员妻子都爱(为何科比的妻子那么受欢迎呢,十几个人追求?拥有三个魅力原因)
- 2022-11-15 5号篮球和7号篮球图(2022-2023赛季NBA每支球队的城市版球衣)
- 2022-11-15 花式运球有错吗(指责队友犯规,自己花式运球失误?郭艾伦的脾气决定辽篮上限)
- 2022-11-15 我想看霹雳赛车(嘲讽值拉满,魏国黑科技霹雳车,守九宫八卦能打赢满红吴骑)
- 2022-11-15 马内造红牌 破门(马内遭“爆头”仍坚持比赛15分钟并进球,球迷痛批塞内加尔换人不及时)
- 推荐攻略
-
-
乌克兰总统身亡(乌总统泽连斯基解除乌总检察长及国家安全局局长职务)
-
足球比赛每个半场多少分钟(足球比赛每半场几分钟)
-
2021中超今天哪里转播(今晚!中超2场对决,CCTV5 直播申花PK武汉,腾讯体育亚泰vs天津)
-
2022梅西坠机身亡事件结果(足坛变天!巴萨无缘榜首的2年:梅西告别,老马去世,2-8惨案)
-
2021全运会篮球直播赛程辽宁(4月22日央视直播:CBA总决赛;赵心童vs马奎尔,塞尔比vs颜丙涛)
-
中国最强导弹(世界洲际导弹前10排名,中国东风导弹领先美国,第一名堪称导弹王)
-
2021篮球比赛在哪里看(CCTV5直播NBA 辽篮争夺CBA总决赛冠军点 颜丙涛出战斯诺克世锦赛)
-
东航结果不敢公布了(民航局再次回应东航MU5735事故调查!查明原因有多难,多久公布?)
-