足球一场踢多久(踢足球的孩子长不高？从医学角度告诉你这是个美丽的误会)

说到适合孩子的运动，你的第一反应是什么？篮球、游泳、羽毛球、跳绳……

至于足球，一些家长特别是不少妈妈的下意识反应可能是迟疑：“呃，踢足球会不会长不高？”

毕竟一说到足球运动员，我们很容易想到的身材通常是下面这样的:

从左至右依次是：球王马拉多纳 阿根廷队的梅西 西班牙队的哈维

这几位世界著名足球运动员外形上的共同特点之一是：身高都不高。马拉多纳身高1.65米，而梅西身高1.69米，哈维也同样只有1.69米高。

而说到另一项球类运动——篮球，我们一般想到的是下面这几位：

“小巨人”姚明就不用说了，身高2.26米，易建联也有2.13米，林书豪身高1.91米。他们的身高都远远超过了普通人。

那么，这些运动员身高的强烈对比，是不是就恰好证明了“打篮球能长高，踢足球长不高”呢？当然不是。今天，我们就来为足球正名。

为什么说踢足球不会长不高？

首先，足球本身是一项对身高包容度很高的运动。

职业足球运动员身高范围很大。在世界著名足球运动员中，既有梅西这样身高不到1.7米的小个子，也有C罗这样1.85米的高个子，甚至还有范迪克这种1.93米的超高球员。

身高本身并不是这些人成为出色足球运动员的原因。

当然，像C罗这样身材高大的著名足球运动员并不是多数。这是因为足球运动员要求速度和腿脚敏捷，腿短者也更擅长足球的控制，所以足球运动员身高普遍比打篮球的低，并不是踢足球导致了腿短。

正因为这个原因，我们在球场上看到的运动员通常是有高有低的，高度参差不齐。

其次，在篮球排球等运动项目中，身高是重要的优势。这就造成了这些运动项目在早期选拔中会更倾向高个子的人。而在业余篮球运动中，矮个子因为身高劣势也会较少参与。这样一来，就给人造成了“打篮球更容易长高”的错觉。

下图中的这些中国男篮队员们的身高都在2米以上??

事实上，打篮球跑跳动作较多，可以增强体内新陈代谢，有利于骨骼的发育，这对青少年长高会有一定帮助。但单纯的打篮球对身高的增幅影响并不大。

此外，维生素D是人体必需的微量元素，通常可以促进钙的吸收，对于孩子的生长是非常有好处的。对大多数人而言，只需要进行10分钟左右的阳光照射就可以生成大量的维生素D。

而踢足球是一项户外运动，孩子在踢足球的过程中，就可以顺便补充维生素D，何乐而不为呢。

研究表明：

足球运动更能促进骨龄发育

在近年北京体育大学开展的一项小学生体质测试研究中，分析了不同项目体育教学（包括太极操、网球、田径、足球、毽球）对6～7岁小学生骨龄发育的影响。

研究人员在2015年、2016年、2017年每年10月中旬，定期对北京市海淀区6所小学共计690名的一年级学生（6～7岁）进行身体发育指标（身高、体重）、骨龄的测试。

该研究发现：经过3年的时间，5个项目教学组的学生中，足球组、田径组男女生骨龄均值都较其它3个项目组高，说明足球和田径较其它3个项目更能促进骨龄的发育，尤其是足球教学。足球、田径运动对骨龄的影响比网球、毽球、太极操大，且足球运动对骨龄的影响出现较早。

所以，“踢足球长不高”真的是一场误会。踢足球不光不会让孩子长不高，还会促进孩子发育，有利于补充维生素D，帮助钙的吸收。

多样运动更有助长高

研究者认为，动力性体育运动项目如田径、游泳、球类等对长个子特别有利。一些静力性体育运动项目，如举重、举哑铃、竞技体操等项目，如果运动适当，也可以促进骨骼生长、身高的增长。

可见，不光踢足球不会造成孩子长不高，即便是传统认为会压低孩子的举重、举哑铃等运动，在适度的条件下也是有利于长高的。

此外，大家都知道：孩子想要长高，在饮食上必须要营养均衡，蛋奶蔬菜都要吃。其实，孩子要想长得高，在运动上也同样要多样化，要进行多种运动，同时保证每天运动一定的时长。

因为儿童、青少年的骨骼系统比较软弱，长期局限于一种运动项目，忽视对称性运动，易导致骨骼发育不平衡。

因此，孩子需要全面锻炼，多做伸展肢体、弹跳的运动，适当开展一些力量性练习，可促使全身各处骺软骨的新陈代谢处于相对旺盛状态，从而使全身匀称地生长发育，从而长成一个结实的大个子。

如果家有爱踢足球的孩子，不必为影响身高而担心，当然也别忘了让孩子进行其他类型的运动，比如锻炼上肢的篮球或羽毛球，或者是全身性的游泳等项目。

运动适度也很重要

当然，孩子在运动过程中也要注意运动要适度。

运动不当或运动量过大,不但不会促进生长激素的分泌,而且会使人体的生长激素等多种内分泌激素的分泌量减少,从而对生长发育产生负面影响。

那么孩子每天运动的强度和时间是多少更利于长高？北京协和医院身高门诊的专家认为，以孩子第二天的感受为主，如果第二天感觉过于疲劳属于运动过量，每个孩子的体质不一样，不能一概而论。

编辑：张鹏

综合：《首都教育》、中国运动医学杂志、协和矮小科普平台、科普中国等。