为什么足球比赛第2天腰酸(正美体态：引发腰痛的两大原因 闪了腰怎么办？)

程翀·体态矫正

我们总能听到身边的人在抱怨：最近因为工作/学习任务加重，腰痛又犯了

我们口中的“闪腰”，它的真正名字叫做急性腰扭伤，是一种很常见的伤病，多由姿势不正、突然发力或用力过猛、外力碰撞等造成软组织受损所致

闪腰是一种受伤过程的形容，根据这一过程的严重程度不同可以分别造成三种结果：1.肌肉拉伤、挫伤，2.肌肉、韧带撕裂伤，3.椎间盘损伤

这些结果中椎间盘损伤带来的伤害最大，腰部肌肉软组织的拉伤最容易被忽视

肌肉拉伤、挫伤：

腰部受伤后立即出现疼痛，基本不影响活动，只在当时产生疼痛和腰部紧张的不适感，症状在当天或者隔天基本消失

这种情况下，受伤只导致部分肌肉牵拉疼痛，没有影响到腰椎椎体和韧带。注意休息并且在运动前做好准备活动，即可预防闪腰的情况发生

肌肉、韧带撕裂伤：

腰部受伤时“听到”或感觉到了身体组织的撕裂感，可出现瞬时现疼痛也可不出现疼痛，尝试起身站立时伴随上半身直立出现受限和疼痛，疼痛可放射至下背部和臀部，若疼痛放射至大腿，出现抬腿疼痛即参照椎间盘损伤

这种情况通常出现软组织的撕裂伤，在疼痛急性内（48小时）可使用冰敷减轻疼痛，过了48小时外可用热敷或者其他理疗方法帮助软组织愈合，按压伤病点时可触摸到条索状结节，若在后续的恢复中忽视了疤痕结节，可能会导致骨盆歪斜、脊柱侧弯长短腿的问题发生

椎间盘损伤：

受伤后立即出现腰部疼痛，放射至下背部、臀部和大腿，直接影响正常活动；休息后疼痛感无减轻、伴随扭伤部位会肿胀，做抬腿或向后伸腿的动作时均出现腰部疼痛

此时就要警惕腰椎间盘突出的可能性了，建议待情况稍稳定后去医院拍摄腰椎段的CT影片，判断是否出现椎间盘的损伤，在早期发现腰间盘损伤可以让之后的恢复进程大大加快，最大减少伤病对身体的影响

哪些动作可能会让腰部受伤呢？

1.未经充分热身的运动

在冰面上滑倒就是一个佐证，脚滑了站不稳身体拼命保持平衡，什么高难度动作都能做的出来，身体不受你控制而依靠本能反应的时候特别容易使腰部受伤

不挣扎的话可能会受更重的伤···这个好痛

篮球足球这种常规运动就更要先做好热身运动了，不然一个假动作过人或者挡拆动作就可以导致腰部扭伤

2.不正确的姿势搬运重物

当地上有一个小东西，我们要把它捡起来时，很多人习惯直接180°体前屈，直腿弯腰下去捡东西

这样的动作会使腰椎压力增大

在搬运重物时，没有经验的人仍然习惯大角度弯腰去搬抬地面上的箱子或桶装水，腰椎压力增大的同时快速发力，特别容易导致腰部受伤

如何正确搬运重物？

蹲下双手抬起物品的同时腰挺直

腹部收紧帮助用力，慢慢起身切忌猛发力

双脚分开，一脚在前一脚在后这样比较稳

3.超限动作

什么叫超限动作？

你躺在床上却要伸手去够

电视柜上零食的动作就叫超限动作

收拾屋子的时候经常会出现这种情况：手里拿着东西要放在一臂远或者一臂高的位置上，因为屋子乱没地方下脚，只能踩着空做出一个奇特的姿势去放置，这样的动作不仅容易导致腰部受伤，没站稳摔倒就不好了

要转移物品不要只转上半身去放置，整个身子转体会更安稳

过于快速、粗暴的热身、激活动作也会导致腰部受伤

这一节中提到的腰痛要与上节因闪腰所带来的疼痛相区分，日常生活、工作没有受伤的情况下通常不会造成腰部的急性疼痛

本节中所讲的腰痛是久坐、久站所引起的腰部酸痛，这种钝痛一般随着时间加重或减轻，与每天的行为习惯相关，例如：

早起轻微不适，通勤到公司活动后不适感减轻，坐进工位开始工作腰痛逐渐加重，直至下班时腰酸背痛的情况最重

出现这种情况，就要从两个方面来寻找原因了

1.坐姿桌椅电脑搭配

桌椅高度的配比是保持正确坐姿的基础

正如图片所示，工作、学习时所使用的桌椅高度，电脑显示屏和键盘的高度安排是否符合人体生理学设计，如果在使用现在这套桌椅办公过程的中，你总是会因为不舒服而需要变换坐姿，或者工作了一段时间后就脖子痛头痛，建议优先考虑调整下自己的工作环境

尤其是使用笔记本电脑办公的朋友们，笔记本电脑的屏幕本来就会比台式机低很多，如果直接放在桌面上进行每天的工作，很容易会引发颈椎疾病，造成头晕腰痛等问题，干扰工作效率

建议把笔记本电脑垫起来，或者购置一个支架架起电脑，让屏幕和视线的高度一致，这样就无需低头寻找屏幕了，只有姿势正确了才能减轻颈椎腰椎的负担，预防腰疼的出现

2.久坐、久站引发腰痛

即使坐姿能够保持正确，仍然不要连续坐立超过1个小时，每工作/学习1个小时左右可以起来活动一下，这样很大程度上就可以避免腰肌劳损的发生了